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ようこそ「天真爛漫」の部屋へ
はじめまして、脇坂奈央子です。

ようこそ「天真爛漫」の部屋へ。
こころが芯からあったかくなるまで、
どうぞ、ゆっくりしていらしてください。

そのままのあなたで良いのですよ。

あなたに、癒しの光が星のごとく降り注ぎます。
| メンタルヘルス | 22:51 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
笑いの日



 
今日は、2008.8.8 …ハ、ハ、ハ、で、笑いの日とか。
楽しいですね、笑いの日。

笑ってしまえば、気分も変わる。軽くなる。

しんどい時こそ、笑ってしまいましょうexclamation ×2
しんどい時こそ、笑ってしまいましょうexclamation ×2
しんどい時こそ、笑ってしまいましょうexclamation ×2

ドジな自分、情けない自分を、
笑ってしまうことで、
次の一歩が踏み出せる時もある。

横隔膜を震わせて笑うことで、セロトニンも分泌アップするらしい桜

メンタルヘルスには、極めて効果的。

そして、副作用ゼロ。


今日も元気に笑えることに、感謝チューリップ


| メンタルヘルス | 21:54 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
メルマガ創刊しました!


唐突ですが、メールマガジンを創刊しましたラブ

「心の仕事のこころがまえ」
http://www.sapariment.com/mv/?778


心に関わるお仕事をしている方へ、

コンサルタントの「たつやん」が、
メンタルビジネスについて、

心理士の「なおこ」が、
心の仕事をする方自身の『こころ癒し』について、

交代でメッセージをお届けします おはな

心の専門職(カウンセラー、セラピスト、コーチ)をはじめ、
営業職や人事担当・管理職の方など、
心に関わるお仕事をなさっている方に、

仕事の現場ですぐに使える
「こころがまえ」をお伝えします。

「こころ磨き」と「こころ癒し」の両面から、
あなたをサポートさせていただければ、と願っています 星

ご意見など、頂戴できたら幸いです よつばのクローバー

どうか、応援してください チューリップ

| メンタルヘルス | 00:53 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
緊張しやすいあなたへ


「緊張しやすい」「あがり症で…」という
ご相談を、よくお受けします おはな

緊張しやすい方は、身体に言わば「緊張グセ」がついていて、
交感神経がたやすく興奮しやすい状態になっています。

ですから、意識的に、
副交感神経が優位になる状態を作って、
バランスを取っていく事で、
身体の「緊張グセ」が軽減していきます。

それにとても効果的なのが「自律訓練法」。

毎日5分間でも良いですから、
「自律訓練法」をやってみてください。

やり方はとても簡単 よつばのクローバー

イスに座っった姿勢でも、横になってもOKです。
以下の公式を、ぼんやりと、繰返しイメージしてください チューリップ


背景公式「気持ちが落ち着いている」(2〜3回)

第一公式「両腕両脚が重たい」(5〜6回)

第二公式「両腕両脚が温かい」(5〜6回)


数日のうちに、重たい感じ、温かい感じが出てきます。

(本当は第六公式までありますが、これだけでも有効です)

終わったら、消去動作をしてください。
(両手に力を入れて腕の屈伸、背筋を伸ばして深呼吸)

慣れてくると、「緊張しそう!」というシーンでも、
公式を思い出すだけで、リラックスできるようになります。

どうぞ、お試しあれ ! !!
| メンタルヘルス | 00:04 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
うつの特効薬


うつの特効薬と言えば、ズバリ「朝の散歩」です チューリップ

その第一歩としてかわいい

朝、とにかく這ってでも窓辺に行って、カーテンを開け、
目に(網膜に)太陽光を、入れるおてんき

まずは、これだけでもやってください。
セロトニンが分泌されて、朝の憂鬱感が緩和されますおはな

そして、できれば散歩に出かけてください。
ぼーーっと何も考えず、家の周りを一周でも良いですよつばのクローバー

歩くことで、さらにセロトニン分泌が促進されます赤りんご

視界が変わることで、意識が変わります。
「自己」から一時的に意識が離れます。

できるだけ、視線を上に向けて、
散歩をしてみてください。
どんな花が咲いていたか、観察して来てください。

最初はあまり楽しくないかもしれません。
でも、だんだん楽しくなること必定ですから、
だまされたと思って、やってみてくださいラブ

なんとなく、楽になっている自分に気がつきますよ温泉
| メンタルヘルス | 01:04 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
微笑みうつ病


うつ病の中で、
「微笑みうつ病」というタイプがあります。

穏やかな微笑を浮かべつつ、
内面は「うつ」で猛烈に苦しんでいる。

周りに気を遣って、
辛いのにストレートに出せなくて、
無理して微笑を顔に貼り付けている。

真面目で責任感が強く、
常に周囲に気配りをしている人。
そういう人が、うつ病になりやすい。

そして、その中でも極めて我慢強い気配り人間が、
「微笑みうつ病」のハイリスク群。

周囲から気づかれにくく、
本人も尋常でない我慢強さなので
極限まで無理を重ねて重症化しやすい。
突然入院して驚かれるのが、このタイプ。

「微笑みうつ病」タイプさんに、
「辛い時は辛さを見せましょう」と言っても、
効果は望めないので、

そんな「我慢強い気配り人間」が近くにいる方は、
それとなく注意して見守ってあげてください。

昼食を取る振りをしながら取っていない、など、
よく観察していると、兆候が見えてくることがあります。
早めの休養、早めの受診に繋げてあげてください。

健気なだけに、切ないなあ「微笑みうつ病」。

そんなタイプの「うつ病」もあることを知っておいてください。

| メンタルヘルス | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ADHDと双極性障害


ADHD(注意欠陥多動性障害)と双極性障害(躁鬱病)を
併せもっているというケースがかなりあるという
報告が、米国で出たそうです。

以前は、ADHDと双極性障害の鑑別を
注意深くやる必要がある、という主張だったのですが、
併存も有り、という流れに変化してきたようですね。

これまで会ってきた子どもたちを振り返ると、
ADHDと双極性障害の併存、
確かにありそうです。

欝期が見過ごされてしまうと、
必要なサポートがされずに、
本人はかなり辛い状態になる危険性があります。

家族は、一応そういう可能性も頭に入れて
見守ってあげる必要があるということですね。

| メンタルヘルス | 23:42 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
メンタルヘルス


某企業内メルマガの「メンタルヘルス」コーナーの
記事執筆をすることになりました チューリップ

実は、「メンタルヘルス・マネジメント」の分野は
マニアックに好きなので、結構喜んでいます。

特に、ストレス・コーピング法のあれこれや、
予防的メンタルヘルスあたりを
書かせてもらおうかと考えています。

心理療法を施療するのが一番好きなのですが、
メンタルヘルスのマニアックな話をお伝えするのも
その次くらいに、好きかもしれません ラブ

ストレス・コーピングも、領域が広大なので、
いろいろ考えるだけで、楽しい… かわいい
ワクワクぴかぴか
| メンタルヘルス | 22:45 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ワクワクすることから、やっていこう!


現在、やるべきことが山積み〜 !

でも、「やらなくては…」と思わずに、
「やりたいからやる!」のモードで、

楽しみながら事に当たる方が、
潜在意識が良い結果を引き寄せてくれるようですラブ

直観が全開になりますし、フローも生まれる…。


必要度、緊急性で優先順位を付けないで、

あえて、「ワクワク」する順でやっています チューリップ

それって、今までの私の仕事のやり方の真逆なので、
脳がびっくりしているみたい ひらめき

ふふふ、良い気味 !?

交流分析的に言うと、FC全開、A低迷という所でしょうか…(笑)
| メンタルヘルス | 19:23 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
もっともっと知りたい…
ラブ「知りたくてたまらないこと」ラブ

これに素直に没頭していくことが、ハッピーのコツかも チューリップ

もう、忘我の境地で… おはな

知りたくて知りたくてたまらないこと、

今、ありますか?よつばのクローバー
| メンタルヘルス | 13:34 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |